标准的坐姿推胸动作讲解
发布时间：2020-02-12 浏览量：3943
在健身动作中，坐姿推胸是一个有好处的动作，而坐姿推胸也是有讲究的，但是很多人不清楚坐姿推胸要怎么做，那要怎么做最标准，当然还是有些人清楚的。那么，坐姿推胸动作怎么做最标准？下面就一起来了解一下怎么做最标准吧。
坐姿推胸动作要领
2. 眼睛平视，双手握紧握把，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，还原，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力。
坐姿推胸并不是主要针对下胸的动作，大家如果想要针对性的练下胸轮廓可以练夹胸，杠铃斜推这些动作，对于下胸的肌肉比较明显。
坐姿推胸注意事项
2. 推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。
4. 坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。
