想要斩获性感腹肌?快来试试这些燃烧感十足的虐腹训练！
发布时间：2020-04-20 浏览量：99503
多少男生梦寐以求
能够练出八块结实饱满的性感腹肌
其实腹肌不难练，只是不会练
所以不会练的朋友们
快来跟着教主虐出完美腹肌吧！
一、半屈膝V字收腹
注意动作节奏，调整均匀呼吸
▼
二、半两头起
手臂和腿要同时到达腹肌上方
控制动作节奏
▼
三、两头起
腿始终保持伸直
头始终处于中立位
▼
四、半空心滚
肩膀相对膝盖位置始终保持稳定
动作不宜过快
▼
五、空心滚
头始终处于中立位
控制好动作节奏
▼
六、屈膝抬腿卷腹
头部处于中立位
大腿始终与地面垂直
▼
七、直腿举腿卷腹
手指尽量触碰脚尖
头部保持中立位
▼
八、交替屈膝卷腹
手不要抱头
捏住耳朵就好
▼
九、实心滚
手肘触碰膝关节
双手不要发力抱头
▼
十、仰卧起坐冲拳
冲拳的力量来自仰卧起坐
而不是坐起来再冲
▼
高强度腹肌训练，让你深层刺激腹肌，快来跟着教主一起感受，这泵感十足的训练吧~
END
本文由567GO培训师关则教专业分享
关则教：
- 567GO健身教练培训 培训师
- DVRT功能性塑造L1认证
- SSC运动营养认证
- CBBA国家健身健美二级裁判员
